提高最大摄氧量跑者可坚持3项训练
体育3月16日报道：最大摄氧量，是指在人体进行最大强度的运动，各器官、系统机能达到最高时，机体所能摄入的氧气量。它的单位是mL/kg/min，也就是每公斤体重每分钟使用的氧气量。提高最大摄氧量当最大摄氧量值越大，意味着在进行运动时有效使用的氧气越多，让身体产生更多的ATP（三磷酸腺苷），为高强度运动提供更多的能量，让跑速更快，持续时间更长。跑者要想知道自己的最大摄氧量，可以到相关实验室通过仪器进行测量。现在的一些智能手表也能根据心率、跑速、相对努力水平等数据对最大摄氧量进行估算。既然最大摄氧量的提高，能为跑者带来很多益处，那么跑者就要注意提高自己的最大摄氧量。经常进行下面3项训练，有助于提高最大摄氧量。高强度间歇训练。不管是跑者还是自行车运动员，或者其他类型的耐力运动员，经常进行高强度间歇训练（心率达到最大值的90-95%），可以非常有效地增强心肌，改善心血管系统的效率，为工作中的肌肉输送更多的血氧。间歇训练。研究发现，和恒定状态的有氧运动相比，间歇训练能够更好地改善最大摄氧量。和高强度间歇训练相比，间歇训练的强度略微低一些。对于高强度间歇训练不适应的跑者，可以通过强度略低的间歇训练来提高最大摄氧量。长跑训练。如果只是进行匀速的长跑，对最大摄氧量的提升略慢，但如果将长跑和间歇训练相结合，就成为了提高最大摄氧量的最佳方式。坚持4-6周的训练之后，跑者的最大摄氧量就能得到明显的提升。
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